Autoestima: 5 ejercicios de PNL para sentirte más segura
¿Te pasa que a veces dudas de ti, te comparas o sientes que no eres suficiente?
La autoestima no es algo fijo, se entrena. Y la PNL (Programación Neurolingüística) nos ofrece herramientas muy potentes para reprogramar nuestras creencias y recuperar la conexión con quienes somos de verdad.
Aquí te comparto 5 ejercicios prácticos que podrás empezar a hacer desde hoy para sentirte más segura, reconocerte y valorarte, paso a paso y sin teorías complicadas.
Ejercicio 1: Reencuadre de pensamientos
Identifica un pensamiento que te resta valor, como “No valgo lo suficiente”.
• Pregúntate: ¿Es 100% cierto? ¿Qué evidencia tengo de lo contrario?
• Reformúlalo: “Estoy aprendiendo y cada día avanzo más.”
Este cambio de perspectiva entrena a tu mente a encontrar interpretaciones más útiles.
Ejercicio 2: Anclaje de recurso
La PNL usa “anclas” para activar emociones positivas.
• Recuerda un momento en el que te sentiste poderosa y segura.
• Revive esa emoción: cierra los ojos, imagina la escena y toca tu mano en el corazón (o aprieta suavemente tu puño).
• Repite 3–5 veces; luego, cuando hagas el gesto, tu cuerpo recordará esa emoción.
Ejercicio 3: Palabras que empoderan
Cambia tu diálogo interno.
• Escribe 3 frases cortas que te den fuerza (ej. “Soy suficiente”, “Confío en mí”).
• Léelas en voz alta frente al espejo cada mañana durante 21 días.
Ejercicio 4: Círculo de Excelencia
Imagina un círculo en el suelo frente a ti.
• Visualiza que dentro está tu versión más segura.
• Da un paso al círculo y siente cómo camina, habla y piensa esa versión de ti.
• Respira, sostén esa postura 30–60 s y sal. Repite cuando lo necesites.
Ejercicio 5: El espejo de gratitud
Cada noche, frente al espejo:
• Nombra en voz alta 3 cosas de ti que agradeces (logros, actitudes o rasgos).
• Así entrenas a tu cerebro para ver tu valor real, no tus carencias.
La autoestima se entrena día a día. Estos ejercicios son un buen comienzo, pero el verdadero cambio ocurre cuando te permites profundizar en ti.
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